2026.11.09

11月に入り、秋冬への季節の深まりを感じることが多くなりました。

柿やミカンがおいしい🍊

夕飯はシチューや鍋物が食べたくなる🍲

肌や髪に、乾燥や冷えを感じる…🌀

そんな季節ですね！

ビタミン類を程よく摂取し、温かい食事で心身を温める…。

そんな生活を大事にすることで、快適にこの季節をすごせそうです。

外から摂取する食事だけでなく、自分自身のからだの内側から熱を生み、全身を巡らせることもまた大切です。

11月からのストレッチポールを使ったクラスでは、身体のいちばん奥の部分である骨盤底や下腹部をしっかり刺激する体幹エクササイズを取り入れていきます。(^^)/

🌸シンプルで、誰でもできる動き

ばかりなので、ぜひ気軽に参加してみてくださいませ✨

骨盤底筋のほか、「腹横筋」「腸腰筋」といわれる筋肉を程よく刺激していきます。

それらのインナーマッスルをしっかり使うことで、筋肉量や代謝も少しずつ上がることが期待できます。

女性はとくに筋肉量が少ないので、身体の奥のインナーマッスルが弱らないように日々できるだけこまめに活動させたいところです。

このあたりの体幹の筋肉のはたらきは、じつはちょっとヨガで強化するのは難しいと思われる場所でもあります。（人にもよるのですが😦）

ここがしっかり鍛えられるとヨガもさらに上手に動けるようになります!

地味な動きの体幹エクササイズですが、秋冬は大きく元気に動くより

「内省的に」

「自分の身体や心の奥と対話しながら」

丁寧に心身をメンテナンスする時期でもあります。

ご自身の体の声を聞き、丁寧に自分と向き合う時間として楽しんでいただけたらと思っています。

からだの内側の感覚（内受容感覚）が磨かれるほか、

・腰痛の軽減・予防

・姿勢がととのう

・呼吸の状態がととのう

・股関節が動かしやすくなる

などの効果もあると思います。

ご自宅でもできる動きばかりですので、覚えて「おうちエクササイズ」としてもぜひ、取り入れてくださいませ🌟