2026.01.15

スタジオに来てくださる方、公民館のヨガサークルのメンバーの方などから、よく質問されることがあります。

「先生は、どうしてつま先立ちでいつも歩いているんですか？」

私はヨガを教える場所にいるとき、かかとを少しだけ床から浮かして“ちょっとだけつま先立ち”で歩いているようです。自分では無意識にやっているので、聞かれるたびにちょっと考えてしまうのですが☺

そういえば、なんでかなー…とちょっと考えてから、こう答えています。

「足音を立てないようにしているんです」

ほぼ無意識でやってしまっているので…足を鍛えよう！とか、健康のために！など考えているわけではないのです。

ただ単純に、昔から音をなるべく立てない「猫足歩き」が癖になっている…だけなのです。

でも、皆さんに「何かの健康法なのかと思った☺（笑）」といわれるので、

「そうかー…そんな考え方もあるかも」と思えてきました。

そして、よーく考えてみたら、じつはかなり全身をバランスよく使える動きだったと判明（？）しました。具体的には

・下半身全体の筋肉

・体幹のインナーマッスル

をうまく使う練習になっているのです。

身体の構造としては、まず「腸腰筋」といわれる体幹のインナーマッスル。脚全体を身体の中心に引きつけ、重力に負けてドンッと下りないようにコントロールします。

次に「お尻の筋肉」。とくに“中殿筋”という筋肉が、左右の骨盤を水平に保ちます。ここがメインで骨盤が重力に負けて落ちないようにはたらきます。

前足を地面についた瞬間は、足裏からひざ下の筋肉群・足裏のアーチ構造がクッションとなって「足音（身体の重さ）」を吸収します。

次に、前に踏み込んだ脚全体に体重がのり、うしろの足が地面から離れます。このとき、お尻の筋肉（中殿筋や外旋筋群）、前もも（大腿四頭筋）、内もも（内転筋群）、裏もも（ハムストリングス）がはたらき、歩行時の“静かな体重移動”をつくります。

この間、おなかの奥の筋肉（腹横筋）も同期してはたらきます。やんわりと腹圧が奥のほうに入ることで、身体の中心から末端へ…という運動連鎖が起こります。

この腹横筋が働いているがどうかは、”呼吸と同期してお腹が薄くなっている（または平らになっている）”かどうかが指標になります。（👉ここが一番のポイントになります！）

…ここまで書いて、改めて

「猫足歩き、いいかも…」

と思いました。🐱

簡単でどこでもできるし、とくに“身体の中心から末端へ”…という身体の動かし方はヨガやピラティスだけでなく、すべての日常動作やスポーツの土台となるものです。

じつは、このような体幹のインナーマッスル主導の動き方は、アウターマッスルの力みを和らげる効果があります。

素晴らしいことに、その状態が身体にインストールされることで、なんと「自律神経がととのい、心身ともに健康な状態になる」という仕組みが私たちのからだには備わっているのです🌸✨

身体のしくみってすごいな…✨

そして、しくみを最大限に生かして使うヨガって、すごいな…✨いつもそんな風に思います。

話が少し長くなってしまいましたが☺　

シンプルに、足音が静かになると、こころの中も静かに整ってくるような

そんな感覚は、とても心地よいものです。

ぜひ、どこでもできる「猫足🐾歩き」試してみてくださいね！

🌟「抜き足、差し足、忍び足」的な、“ドロボー歩き”ではないのでご注意ください（笑）

🌟つま先立ちよりは、足裏全体を使って静かに歩く方が“足首の可動域”は整うかもしれません

🌟ヨガ的には、「ムーラバンダ」といわれる身体コントロールの一端です

「やってみたけど、うまくできない(/ω＼)」という方は、ぜひ一度スタジオでお声がけください☺。

それでは、また👋

Namasute！